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高考减压小妙招:生命在于运动

本站原创 | 2015-06-01
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 俗话说,生命在于运动。高考即将来临,考生们的心情无疑是紧张激动的,这时候可以通过适当的运动来缓解一些压力。高考生在运动的时候应遵循哪些原则呢?下面跟小编一起来看一下吧。

  寻找适合自己的运动

  每个人的实际情况不同,选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目,倘若对孩子身体而言难以接受,那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的,反而会出现很多麻烦。比如,有些考生高三一年都没做多少运动,心肺功能也越来越差,这个时候突然让他做剧烈的运动,身体肯定承受不了,饭也吃不下,觉也睡不好,整个人无精打采,甚至会出现眩晕、呕吐等情况。如果出现了这样的问题,就是一个很大的失败。而正确的做法是逐渐增加运动量,循序渐进,不急于求成。在这里给家长们介绍一个测量某一运动方式是否适合孩子的办法:如果运动一段时间后,孩子精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么就说明孩子现在的运动量和运动方式非常适宜。反之,如果运动一段时间之后,孩子经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示运动过量了,应该建议孩子适当减少运动或者在医生的指导下进行调整。

  运动不宜贪图新鲜

  有不少考生做题想做新鲜的题,锻炼的时候也想找一些新奇的运动来做,这实际上是非常不明智的。对于那些平时运动较少的孩子来说,家长可以建议他们,只要在考前稍微增加一些运动量即可,比如扭扭腰、踢踢腿等,这样就已经可以有效缓解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果仅是为了舒缓身体却选择做一些剧烈运动,就很有可能会因为体能较差、锻炼不得法,容易感到过度疲劳、肌肉酸痛,甚至造成运动损伤。同样的,对一些平时就颇为喜欢运动的孩子来说,家长可以建议他们,只要维持平日的运动量就可以,千万不要在这个时候去尝试一些新奇的活动,否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤,有的甚至可能会引起骨折。另外,家长要禁止孩子在考前进行对抗性的篮球赛和足球赛,因为这些运动最容易导致运动损伤。而在考前进行小强度的有氧运动是比较合适的,这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是,站立、深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸溜溜的感觉。

  运动最好“见缝插针”

  在备考阶段,家长和考生一定要认识到不要把学习和运动分得太清楚。有同学学习就是学习,运动就是运动,这样的效果并不好。最好的办法就是“见缝插针”。让孩子有时间的时候就适当的进行运动,比如在清晨和傍晚,可根据平时的运动习惯,在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,同时晒晒太阳;或者利用好课间十分钟,到户外活动活动,伸个懒腰、转转脖子,放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿,同时向远处眺望一下,让眼睛、大脑得到充分的放松,这些都是非常不错的选择。

  小编寄语:高考前的准备有紧张心理也是正常现象,建议考生可以通过合适自己的方法来减压,比如运动、听音乐,饭后散步等,同时注意调节心理,保持乐观,争取用一个最好的状态来迎战。

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